Йога вдома: з чого почати новачку
Покрокова інструкція для тих, хто хоче почати займатися йогою вдома. Основні принципи, необхідне обладнання та перші асани.
Читати: 5 хвилин
Знайди свій внутрішній спокій
tolbernush - це ваш шлях до гармонії тіла та розуму через практику йоги. Почніть свою подорож до здорового та свідомого життя вже сьогодні.
Йога для кожного: м'яке входження в практику
У tolbernush ми створили особливу програму для новачків, яка дозволить вам поступово освоїти основи йоги без стресу та перенапруження
Чому варто почати з нами?
-
Індивідуальний підхід: Кожен урок адаптується під ваш рівень підготовки
-
Безпечна практика: Ретельне опрацювання базових асан та правильного дихання
-
Комфортна атмосфера: Підтримка та розуміння на кожному кроці
-
Поступовий прогрес: Від простих поз до складніших практик
Напрямки йоги в tolbernush
Оберіть напрямок, який найкраще відповідає вашим потребам та цілям
Хатха-йога
Класичний напрямок йоги, який фокусується на статичних позах та глибокому диханні. Ідеально підходить для новачків та тих, хто бажає зміцнити тіло і заспокоїти розум.
- • Покращення гнучкості
- • Зміцнення м'язів
- • Зниження стресу
- • Поліпшення концентрації
Віньяса-йога
Динамічний стиль йоги, де рухи синхронізуються з диханням. Створює плавність переходів між асанами та розвиває витривалість.
- • Розвиток координації
- • Покращення кровообігу
- • Підвищення енергії
- • Зміцнення серцево-судинної системи
Інь-йога
Медитативний та відновлювальний стиль йоги. Довгі утримання поз допомагають розслабити глибокі тканини та заспокоїти нервову систему.
- • Глибоке розслаблення
- • Підвищення гнучкості
- • Зниження тривожності
- • Покращення сну
Кундаліні-йога
Духовна практика, яка поєднує фізичні вправи, дихальні техніки, медитацію та мантри для пробудження внутрішньої енергії.
- • Духовний розвиток
- • Підвищення свідомості
- • Очищення енергетичних каналів
- • Емоційний баланс
Пренатальна йога
Спеціально адаптована програма для майбутніх мам. Безпечні вправи для підтримки здоров'я під час вагітності.
- • Зміцнення м'язів тазового дна
- • Покращення кровообігу
- • Зниження стресу
- • Підготовка до пологів
Йога для літнього віку
М'які та адаптовані практики для людей старшого віку. Фокус на підтримці мобільності та загального благополуччя.
- • Покращення рівноваги
- • Підтримка гнучкості
- • Зміцнення кісток
- • Поліпшення настрою
Безкоштовне пробне заняття
Не впевнені, чи підійде вам йога? Спробуйте безкоштовне пробне заняття та відчуйте всі переваги практики на собі
Що вас чекає на пробному занятті:
-
Знайомство з інструктором: Особиста консультація та оцінка вашого рівня
-
Базові асани: Вивчення основних поз йоги з правильною технікою
-
Дихальні вправи: Освоєння техніки пранаями для розслаблення
-
Медитація: Коротка сесія для заспокоєння розуму
-
Індивідуальні рекомендації: Поради щодо подальшої практики
Абонементи та ціни
Оберіть найзручніший для вас варіант відвідування занять
Разове відвідування
350 грн
За одне заняття
- • Доступ до всіх напрямків
- • Тривалість заняття 90 хвилин
- • Всі необхідні аксесуари
- • Душ та роздягальня
Найпопулярніший
Місячний абонемент
2800 грн
8 занять на місяць
- • Економія 600 грн
- • Доступ до всіх напрямків
- • Можливість заморозки
- • Безкоштовні майстер-класи
- • Персональні консультації
Безлімітний абонемент
4500 грн
Безлімітні заняття на місяць
- • Необмежена кількість занять
- • Всі напрямки йоги
- • Участь у ретритах зі знижкою
- • Індивідуальні консультації
- • Доступ до бібліотеки
Всі абонементи включають користування душем, роздягальнею та необхідними аксесуарами
Ціни діють з 01.01.2025. Можливі знижки для студентів, пенсіонерів та багатодітних сімей.
Онлайн-платформа tolbernush
Практикуйте йогу вдома з комфортом та якістю студійних занять
Переваги онлайн-занять:
-
Зручність: Займайтеся у зручний для вас час
-
Економія часу: Не потрібно їхати до студії
-
Якість HD: Чітке відео та звук для комфортної практики
-
Особистий підхід: Індивідуальні корекції через відеозв'язок
-
Записи занять: Можливість переглянути урок пізніше
Онлайн-тарифи:
Разове заняття
250 грн
Місячний абонемент (8 занять)
1800 грн
Безлімітний місячний
2500 грн
Глибоке дихання та пранаяма
Відкрийте для себе силу усвідомленого дихання - основу здоров'я та внутрішнього спокою
Основні техніки пранаями:
Уджайі (Перемогне дихання)
Глибоке дихання через ніс з легким звуком. Заспокоює нервову систему та покращує концентрацію.
Анулома Вілома (Альтернативне дихання)
Дихання через одну ніздрю за раз. Балансує енергію та гармонізує роботу мозку.
Капалабхаті (Дихання вогню)
Енергізуюча техніка для очищення організму та підвищення життєвої енергії.
Бхрамарі (Дихання бджоли)
Заспокійлива техніка з звуком, що знижує стрес та покращує якість сну.
Регулярна практика пранаями покращує якість життя, знижує рівень стресу та підвищує життєву енергію
Вивчити техніки диханняБлог tolbernush: йога вдома та поради
Корисні статті, поради та інструкції для поглиблення вашої йога-практики
Ранкова йога: енергія на весь день
Комплекс ранкових вправ для пробудження тіла та розуму. Простий 15-хвилинний комплекс для щоденної практики.
Читати: 7 хвилин
Йога для спини: позбавтеся напруги
Спеціальний комплекс асан для зміцнення спини та позбавлення від дискомфорту після тривалої роботи за комп'ютером.
Читати: 6 хвилин
Медитація для новачків: перші кроки
Простий посібник з медитації для тих, хто тільки починає свій шлях до внутрішнього спокою та усвідомленості.
Читати: 8 хвилин
Дихальні вправи для зняття стресу
Прості, але ефективні техніки дихання, які можна використовувати в будь-якій ситуації для швидкого розслаблення.
Читати: 4 хвилини
Вечірня йога: підготовка до сну
Розслаблюючий комплекс вправ для завершення дня. Асани та техніки для покращення якості сну.
Читати: 5 хвилин
Підписуйтесь на нашу розсилку та отримуйте нові статті першими
Підписатися на блогПочніть свій шлях до гармонії
Залиште свої контактні дані, і ми зв'яжемося з вами для запису на безкоштовне пробне заняття